posilek przed treningiem

po treningu zjedz klasyczny posiłek - mięso + np ryż, nie musisz dawać od razu po treningu ani białka, ani węgli z prochu. jeżeli nie będzie białka przed treningiem, a w pozostałych posiłkach zmieścisz całe zapotrzebowanie na ten składnik to ok.

i to co przed i po ważne lecz przed treningiem posiłek powinien być raczej boaty w węglowodany np ryż makaron itp a po posiłku bogaty w białko i weglowodany np filety z kurczaka jajeczka itp . A makaron i ryż nie dajom tego samego co mięso lecz na samym miesię żyć niemozna i tak samo na samym ryzu i makaronach . Zresztom chyba sam odczuwasz [...]

Banana jedz od razu po siłowni. 2 i 3 posiłku brakuje białka. Możesz dać tam np. Makrele i chleb pełnionarnisty. Na noc daj tylko białko i tłuszcze np. Twarog chudy i 30ml oliwy z oliwek lub 30 g orzechów włoskich . Widzę że głównym twoim źródłem białka jest nabiał. Zastąp go mięsem :) Trzeba jeść stejki :P. Przed treningiem lepiej dać jako [...]

Tu jest troche info o podnoszeniu hormonu wzrostu źródło http://www.kulturystyka.pl/artykul89/ Osobom pragnącym osiągnąć najlepsze wyniki lekarze radzą spożywać naturalne środki uwalniające hormon wzrostu trzy razy dziennie. Jako kulturysta możesz w sposób naturalny podnieść poziom hormonu wzrostu na kilka sposobów: W programie suplementacji [...]

nie wiem jaki jest przelicznik mleka z ml na g. zjedz 4 jajka. musisz zjeść wartościowy posiłek PO treningu. Lepiej zrezygnować z carbo niż z normalnego żarcia. jedz na 1.5h przed treningiem i powinno być OK. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-04-22 18:53:19

A tu nie chodzi czasem o to żeby węgli było jak najmniej? Co do sera żółtego - ponoć na low carbach można szamać, więc się tym sugerowałem że i w dietach keto też Węgle ładuje z carbo przed treningiem, po treningu już nie jem węgli. No i co takiego złego jest w szynce z kuraka? Za rybkami nie przepadam, więc do 2 śniadania coś innego Ale [...]

Ogarnij odżywianie wrzuć bieganie kondycja skacze dosyć szybko ;) Polecam skrócić czas snu do 8 max 10 godzin, ja sypiam 8 godzin bo jak śpię dłużej to czuje się zmęczony tak jak to opisalas. Godzine przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek, Ogólnie jak miałem dużo czasu i ćwiczyłem kiedy chciałem to wstawałem, jadłem śniadanie około 9 [...]

A przed treningiem joszki nie wrzucasz? Teoretycznie mógłbym, ale nie wiem czy jest sens jeśli godzinę przed jem posiłek z węglami i zaraz po także

Nie wyplukuje Pytanie czy jest sens pic ta odzywke bialkowa przed treningiem skoro 1,5-2h przed cwiczeniami zjadasz pelnowartosciowy posilek. Jezeli nie zjadzasz to mysle, ze wiesz co powinienes zrobic.

nie będę może wyrażał mojego indywidualnego stosunku do pojęcia sucha masa, szczególnie wsród endo. Ale rozumiem, że chodzi Ci o jak najlepszą jakościowa masę z jak najmniejszym zatłuszczeniem. Przede wszystkim proponowałbym stopniowo dodawać tych węgli tak do 4 - 5 g / kg. Moim zdaniem przynajmniej wtedy kiedy masz dzień treningowy stosować [...]

Tak ale podobno najlepsze spalanie uruchamia się przy treningu skończonym 30-60 min przed posiłkiem, czy to prawda? Nie chodzi do końca oto. Po prostu na redukcji IF jesz stosunkowo mało węglowodanów i lepiej zjeść największy posiłek (m.in. najwięcej węglowodanów z dziennego zapotrzebowania) właśnie po treningu. Ale dokładnie "LEPIEJ", co nie [...]

Super artykuły! Wciąż jednak nie wiem na jakie składniki zwrócić uwagę w treningu na "rzeźbę", chodzi mi głownie o posiłek przed i po (w co musi obfitować). Chyba, że te porady są uniwersalne i różnia się tylko ilościa kalorii w zależności czy trening jest na mase czy rzeźbe? W jakie odżywki należy zainwestować? Z artykułów wynika, że [...]

nikt nie rozpisze konkretnej diety moge jedynie doradzić co można zjeść. Po pierwsze 5-6 posiłków dziennie. Najlepsze źródła węglowodanów to płatki owsiane/ryż/makaron/kasze/pieczywo razowe. Źródła białka pierś z kurczaka/ryby/jajka. Źródła tłuszczy oliwa z oliwek/pestki z dyni/orzechy/ryby. Na śniadanie możesz zjeść owsiane z mlekie i jajka. [...]

7:00 Twaróg Chleb razowy Mleko Płatki owsiane Rodzynki /ok 10:30 Twaróg Chleb razowy Owoc lub warzywo /ok Tu jescze jeden posiłek bo przerwa za długa 15:00 przed treningiem Ryż lub makaron Pierś z kurczaka /ok, ale dorzuc tu warzywka i oliwe 16:30 Ryż Piers z kurczaka Owoc lub warzywo 19:30 Twaróg Chleb razowy /tu proponuje dać, [...]

Ok wie tak to wygląda Dodam że gdy jem rybę nie dorzucam fa tu Lecz gdy mam kure celuje w avocado Jeśli nie będzie avocado to będę brał olive .lub jaki fat zdrowy ze sobą Posiłek po silowni .tez mogę dać tłuszcz Śniadanie i kolacja to omlety Wrzuciłem tego pomidora i brokula Ale będą to rzeczy wymienne Na śniadanie to jagody i żurawina [...]

jak jeszcze pomożesz tutaj to wyśle soga ;) Pytanie: w 1 posiłku przedtreningowym mam więcej węgli i białka niż w potreningowym, ale słyszałem że ser twarogowy wolno sie wchłania - czyli może dobrze że jest przed treningiem ?? czy lepiej ten co więcej ma węgli i białka dać po treningu ?? Co lepsze na posiłek potreningowy makaron z serem czy filet [...]

uzasadnij swoja wypowiedz. herbatniki maja wiele plusow i wcale nie maja "zabujczego" IG. chodzi mi o posilek 30-60m przed treningiem, po normalnym, np takim jak zaproponowaleś. ktore proporcje sa w/g ciebie zle? czego zbyt malo/duzo ? maly tzn 30-45 minut, np bic+tric. napisz coś wiecej.

Ok czyli na śniadanie płatki owsiane a posiłek po treningowy podobny do tego przed treningiem a jak to jest z posiłkami około treningowymi gdy mam dzień bez treningu wywalić je zostawić czy czymś zastąpić jeśli tak to czym?

Wielu kulturystów je 30 minut przed treningiem, najlepszym przykładem jest nawet Robert Burneika, który wypija stacka przedtreningowego na pusty żołądek, po czym zjada posiłek złożony np, z ryżu, piersi kurczaka i warzyw. Jak sam twierdzi nie lubi być głodny na treningu, ja także, dlatego też jem około 30-40 min przed.

nie brać po ?? posiłek ryż 100g +pierś 120 g+owoce . robie plan hst 15 powt czyli rozumiem że brać godz po posiłku i godz przed treningiem ?? i ile kaps ? Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-09-23 14:21:02